Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Posted on
teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Bola basket adalah olahraga atletik yang menggunakan keranjang atau ring sebagai tempat untuk mencetak skor. Bola basket juga merupakan salah satu olahraga yang pertumbuhannya paling pesat di Indonesia. Bola basket terdiri dari 2 tim yang masing-masing tim beranggotakan 5 orang. Kedua tim tersebut saling bertanding antara satu sama lain untuk memasukkan bola ke keranjang atau ring lawan.

Olahraga Bola Basket ini bisa dilakukan di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Menurut Ahmadi (2007:2), permainan bola basket merupakan permainan yang mudah untuk dipelajari, sederhana dan dapat dikuasai dengan sempurna juga sangat menuntut untuk melakukan suatu latihan secara disiplin dengan tujuan membentuk kerja sama tim yang baik.

Teknik Dasar Bola Basket

Setiap cabang olahraga atletik pasti mempunyai teknik-teknik dasar yang harus dikuasai agar dapat dimainkan dengan benar. Untuk seorang atlet khusus, mereka wajib menjalani beberapa tahapan pelatihan dan pembinaan. Pada saat masa pelatihan dan pembinaan ini mereka diajarkan cara melakukan teknik-teknik dasar yang benar dan baik. Berikut ini teknik dasar permainan bola basket diantaranya :

1. Cara Memegang Bola Basket

Walaupun tampak sederhana dan kerap disepelekan, cara memegang bola basket tidak boleh sembarangan. Terdapat teknik yang harus dilakukan supaya bola tersebut tidak terlepas dan benar-benar berada dalam kontrol tangan kita. Berikut beberapa teknik dasar memegang bola basket yang benar diantaranya :

  • Kedua tangan memegang bola basket
  • Saat memegang bola, kedua telapak tangan harus terbuka lebar seperti sedang memegang mangkok yang besar
  • Kedua telapak tangan berada disamping kanan dan kiri bola dan agak berada di belakang
  • Jari-jari tangan direntangkan dan menempel dibagian tengah samping kanan dan kiri bola
  • Kaki dibuka lebar, salah satu kaki berada di posisi agak ke depan
  • Badan agak condong ke depan dan lutut tidak boleh kaku (rileks)

2. Catching dan Passing (Menangkap dan Melempar Bola)

Menangkap dan melempar bola (catching and passing) merupakan sebuah gerakan yang merujuk pada menerima dan memberi umpan sesama pemain dalam satu tim. Bola basket mempunyai ritme permainan yang cukup cepat sehingga kerja sama tim yang baik sangatlah diperluhkan dalam permainan bola basket ini agar dapat mencetak skor.

Memberi dan menerima umpan akan dapat berjalan dengan lancar seperti yang direncanakan apabila tim yang bersangkutan mempunyai kerjasama yang solid. Adapun cara menangkap bola (catching) :

  • Meraih bola dengan cara telapak tangan dibuka lebar dan jari-jari direntangkan
  • Saat bola sudah berada ditelapak tangan, genggam bola basket tersebut dengan cara merentangkan jari-jari tangan selebar mungkin ke samping bola sambil menarik bola kebelakang mendekati badan

Cara melempar bola (passing) terdiri dari 5 cara yaitu sebagai berikut :

  • Overhead pass : melempar bola dengan posisi di atas kepala
  • Chest pass      : melempar bola dengan posisi di depan dada
  • Bounce pass      : melempar bola dengan memantulkannya ke lantai
  • Baseball pass : melempar bola dengan posisi dibelakang atau diatas kepala
  • Behind back pass : melempar bola dari belakang badan dengan memantulkan ke lantai

3. Dribbling (Menggiring Bola)

Menurut Ambler Vic (1990:10), menggiring bola dalam permainan bola basket adalah gerakan atau teknik membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai. Berdasarkan pengungkapan Ambler Vic tersebut, dapat disimpulkan bahwa menggiring bola atau dribbling adalah teknik membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan menggunakan kedua tangan ataupun satu tangan secara bergantian dengan setengah berlari maupun berlari cepat.

Hal penting yang harus diperhatikan pada saat menggiring bola yaitu menjaga kontrol tangan pada bola sehingga bola tersebut tidak bisa direbut oleh lawan. Teknik menggiring bola terdiri atas 2 cara yaitu menggiring bola tinggi (posisi bola lebih tinggi dari lutut) dan menggirirng bola rendah (posisi bola berada di bawah lutut).

Kedua teknik ini mempunyai tujuan masing-masing yaitu menggiring bola tinggi sebagai persiapan untuk melakukan serangan ke wilayah pertahanan lawan sedangkan menggirirng bola rendah untuk melindungi bola dari rebutan atau jangkauan lawan. Berikut ini langkah-langkah yang harus dilakukan untuk menggiring bola :

  • Pantulkan bola ke lantai dengan satu tangan
  • Kontrol bola dalam genggaman jari tangan, menjaga supaya bola tidaka bergerak tanpa arah
  • Pada saat bola dipantulkan, tangan hatus mengikuti arah bola kemudian sesegera mungkin melekatkan telapak tangan pada bola
  • Ketika menggiring bola, siku harus lurus dan pergelangan tangan di lenturkan
  • Badan harus dalam keadaan sertengah membungkuk, hal tersebut bertujuan supaya lebih mudah saat menggiring bola
  • Kepala menghadap ke depan dengan posisi tegak lurus, hal tersebut bertujuan agar dapat melihat lawan yang ada di depan
  • Gunakan kedua tangan saat menggiring bola, agar bola tidak mudah direbut oleh lawan

4. Pivot

Pivot merupakan teknik penyelamatan bola dari rebutan lawan atau jangkauan lawan dengan melakukan gerakan memutar dengan menggunakan satu kaki sedangkan kaki yang lain digunakan sebagai poros. Gerakan pivot ini sering diikuti dengan melakukan tiga gerakan lainnya yaitu shotting, dribble dan passing.

5. Shotting

Shotting atau menembak adalah gerakan atau teknik inti dari permainan bola basket yaitu gerakan untuk mencetak skor atau angka. Shotting dilakukan dengan cara memasukkan bola langsung ke dalam keranjang atau ring lawan. Teknik ini dilakukan dengan kedua tangan ataupun satu tangan.

Hasil dari teknik atau gerakan ini yaitu mendapatkan jumlah skor yang berbeda yaitu 1, 2 atau 3 angka.

6. Lay Up

Lay-up tidak termasuk gerakan tetapi rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring lawan. Teknik ini dilakukan dengan cara melangkah sebanyak 2 kali lalu memasukkan bola ke dalam keranjang tim lawan. lay-up dilakukan disamping kanan atau kiri keranjang. Lay-up merupakan teknik tembakan dari jarak yang dekat. Teknik ini juga disebut dengan nama tembakan melayang.

7. Rebound

Rebound adalah teknik mengambil bola yang tidak masuk atau gagal masuk ke dalam ring. Cara melakukan teknik rebound yaitu dengan cara mendapatkan atau menangkap hasil pantulan dari bola yang sebelumnya tidak masuk keranjang atau ring oleh pemain lain, baik dari pemain tim lawan ataupun pemain dari satu tim.

Semua pemain dari tim manapun boleh melakukan teknik ini, baik dari tim lawan maupun dari satu tim yang memasukkan bola sebelumnya. Reboun terbagi menjadi dua jenis, antara lain :

  • Ofensif rebound  : tembakan ulang bola yang gagal dimasukkan oleh pemain satu tim
  • Defensive rebound : merebut bola yang tidak masuk atau gagal di masukkan oleh pemain tim lawan

8. Slam Dunk

Slam dunk adalah teknik memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring tim lawan dengan keadaan tubuh melayang. Secara teknik, teknik slam dunk ini merupakan gabungan dari gerakan shooting. Tidak semua pemain basket dapat melakukannya dengan sempurna hingga mendapatkan skor. Untuk dapat melakukan gerakan ini, dibutuhkan proporsi badan dengan tinggi minimal 180 cm sebab gerakan memerlukan lompatan yang cukup tinggi.

9. Screen

Screen adalah teknik atau gerakan dari pemain lawan yang bertugas sebagai penyerang dalam upaya membebaskan rekan satu timnya dari penjagaan pemain lawan. Teknik screen ini dilakukan dengan cara menutup arah gerakan pemain lawan yang menjaga rekan satu tim. Lalu membuka ruang gerak rekan satu tim tersebut yaitu dengan cara memberi jalan melewati belakang pemain yang melakukan gerakan screen.

Ketentuan Dasar Permainan Bola Basket

Berikut ini beberapa ketentuan dasar yang harus dipenuhi agar permainan bola basket dapat terlaksana dengan baik:

  • Pemain

Bola basket dilakukan oleh 2 tim yang masing-masingnya beranggotakan 5 orang pemain utama dan 7 orang sebagai pemain cadangan. Dalam permainan bola basket, formasi pemain terbagi menjadi 3 yakni satu orang pemain tengah, 2 orang pemain depan, dan 2 orang penjaga belakang.

  • Tempat bermain

Permainan bola basket bisa dilakukan di ruangan tertutup maupun ruangan terbuka. Yang menjadi kewajiban yaitu bermain di lapangan yang memang diperuntukkan untuk bermain basket. Lapangan harus dilengkapi dengan pembagian area pertahanan yang jelas dan tiang yang telah terpasang keranjang atau ring.

  • Cara bermain

Permainan bola basket terdiri dari 3 jenis teknik yang termasuk gerakan dasar yaitu menangkap dan melempar bola (catching and passing), menembak atau memasukkan bola ke dalam ring (shooting), dan menggiring bola (dribbling). Kedua tim berhak memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring.